Как похудеть без обвисания кожи

Если человек набирает десятки килограммов за несколько лет, то возникает желание сбросить вес. Многие переживают, что возникнет обвисание кожи в области живота, бедер или лица. И это действительно проблема, ведь при стремительном исчезновении килограммов случается, что кожные ткани никуда не уходят. Рассмотрим практические советы, как похудеть без обвисания кожи.

В каких случаях возникает лишняя кожа

Дерматологи говорят, что растяжение кожи наблюдается при быстрых потерях объема тела. Кожные покровы просто не успевают подстроиться под новые формы. Если стремительно худеть в молодости, то этой проблемы может не возникнуть. До 30 лет кожа очень эластична и быстрее уменьшается в объеме. Этот недостаток чаще проявляется у женщин и мужчин зрелого возраста. После 45 лет синтез коллагена и эластина существенно снижается.

Помимо естественных возрастных изменений при похудениикожа становится обезвоженной, что снижает ее способность к растяжению. Если обвисшая кожа наблюдается у молодой девушки, значит проблема в скорости похудения.

Врачи называют две причины образования кожных складокнаживоте:

• Похудение экспресс-методом. В это понятие входят голод, интенсивные занятия спортом, чаще аэробикой, отказ от силовых упражнений, которые укрепляют мышечные ткани. При скорости похудения более 8 кг за 30 дней обвисшая кожа гарантирована.
• Большие объемы сброса веса. В независимости от скорости похудения при сбросе более 30 кг риск образования фартука на живота очень высок.

Тренеры рекомендуют не пренебрегать силовыми упражнениям на мышцы живота, бедер, рук. Мышцы отвечают за поддержку кожного каркаса, поэтому если над ними не работать, эпидермис не будет эластичным и упругим. А еще в мышечных тканях активно протекают обменные процессы. Поэтому при ускорении кровообращения в этих областях процессы восстановления поверхностных слоев улучшаются за счет активизации мышц.

Как похудеть без обвисания кожи

При выборе программы сброса веса нужно продумать, как устранить риски обвисания кожи при похудении. Кожные складки могут сильно отравить радость, даже если желаемые формы будут достигнуты. Рассмотрим пять дельных советов от специалистов по диетологии и тренеров.

Избегайте слишком резкой потери веса

Если подвергнуть организм резкому сбросу веса, то кожа так и останется в растянутом состоянии на долгие годы. У некоторых она даже начинает сильно шелушиться и становиться сухой.

При выборе темпов похудения лучше отдавать предпочтение скорости около 0,5-1 килограмм в 7 дней или меньше. Такой подход поможет вашему организму перестроить все обменные процессы под новый вес. Медленные темпы сброса веса дадут достаточно времени коже самой подтянуться и адаптироваться.

Не забывайте пить воду

Для повышения упругости эпидермиса нужно пить достаточное количество воды в сутки. Такая необходимость связана с особенностями строения человеческого организма. Наше тело на 70% состоит из воды. Поэтому, чтобы похудеть без обвисания кожи, нужно следить за водным балансом тканей.

Достаточное употребление жидкости это правило, которое нужно соблюдать также и при стрессовых ситуациях. А сброс вес это стресс для организма. Ученые говорят, что у 60% людей, которые следят за водным балансом во время похудения, кожа в области живота и бедер полностью подтягивается через 2-3 месяца после окончания диеты.

Сухая кожа особенно нуждается в увлажнении изнутри, так как она обладает меньшей эластичностью от природы.

Регулярные тренировки

Не делайте упор лишь на тренировки, которые сжигают жир в проблемных областях. Не забывайте про силовые нагрузки. Чтобы уравновесить занятия спортом, лучше составить график посещения тренажерного зала 2-3 раза в неделю для физических нагрузок умеренной интенсивности. Крепкие мышцы помогут заполнить разницу в весе качественным способом.

Если к тренировкам добавить контрастный душ после их окончания, то кожа будет находиться в тонусе на протяжении всего периода сброса веса. А нанесение растительных масел поможет кожным покровам напитаться изнутри и стать более эластичными.

Правильное питание

Дерматологи говорят, что состояниездоровья сразу видно по упругости кожи и плотности волос. Полезные микроэлементы проникают в роговые слои, а если их не хватает, то появляется ломкость волос и теряется эластичность кожного покрова. Чтобы повысить синтез коллагена, нужно включить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Эти вещества отвечают за эластичность и упругость тканей и быстрое устранение обвисшей кожи.

При выборе диеты стоит отдавать предпочтение рационам, в которые включен белок. Это соединение является строительным материалом для кожи, внутренних органов и мышечных волокон. А дополнение меню свежими фруктами и овощами поможет восполнить недостаток микроэлементов и витаминов. Отличный вариант - кето-диета. Она заключается в увеличении количества жира и белков и сокращении употребления углеводов.

При кето-диете нужно тщательно следить за питанием и дополнительно принимать витамины в таблетированной форме. Лучше выбирать комплексы, которые направлены на улучшение состояния кожи. Во избежание осложнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

За состояние кожи также отвечает желатин. Прием всего 250 мг этого вещества в день подтягивает поверхностные слои дермы на 40%. В состав мультивитаминов с желатином часто входит рыбий жир. Он делает кожные покровы сияющими и эффективно устраняет шелушение.

Принятие себя

Некоторым женщинам трудно принять себя без лишнего веса, особенно если он был на протяжении десятков лет. А другие начинают переживать из-за слишком медленных темпов похудения при кардинальном изменении образа жизни. Поэтому перед составлением плана сброса веса без рисков образования обвисшей кожи при похудении нужно изучить всю доступную информацию и посоветоваться с диетологом. Но если лишние ткани все же остались, то при достаточном бюджете и необходимости быстро от них избавиться, можно провести пластическую операцию.

Чтобы улучшить психологическое состояние во время соблюдения диеты, можно общаться с теми, кто уже прошел через этот путь. Они поделятся собственным опытом устранения растяжения тканей, которые им реально помогли.

Еще один важный совет не сравнивайте свое тело с телом другого человека. У всех свои особенности и у каждого своя скорость восстановления тургора кожи.

Дополнительные советы

Косметологи дают следующие советы по возвращению упругостиобвисшей коже:

• Массаж. Эту методику можно сочетать с аппаратным способом восстановления, обертываниями. Курсы массажа можно проходить во время соблюдения диеты или после сброса желаемого количества килограммов.
• Косметические средства. Их действие направлено на подтяжку тканей, но они не эффективны для сброса веса. Мощные продукты с антиоксидантами и лифтинг-эффектом помогут устранить апельсиновую корку и убрать признаки старения.
• Общий уход. Чтобы похудеть без обвисания кожи, нужно не забывать проводить ежедневный уход за всей кожей всего тела. Он должен состоять из очищения, питания и увлажнения. А 1-2 раза в неделю стоит проводить скрабирование.

Итак, чтобы избежать обвисания кожи при похудении, нужно выбирать скорость сброса веса не более 1 кг в неделю, не забывать про силовые упражнения и водный баланс. Сбалансированное питание, дополненное свежими фруктами, овощами поможет восполнить недостаток микроэлементов, а таблетированные витамины сделают вашу кожу подтянутой. И наконец, не расстраивайтесь, если кожа восстанавливается не сразу, у каждого свой ритм.

Список используемой литературы:

1. [URL] Нутрициология и клиническая диетология Тутельян В.А., Никитюк Д.Б., 2020.
2. [URL] Диетология Барановский А.Ю., 2017.
3. [URL] Правила снижения веса - Ричард Темплар, 2010.
4. [URL] Код ожирения Джейсон Фанг, 2021.