И так, я расскажу СВОЙ метод, какя села на шпагат. 
Случилось это в начале лета 2008 года. До этого ни разу не садилась, но по тем
упражнениям, которые я напишу ниже, я растянулась за 3 месяца! Сама не понялакак это произошло, но потом решила выяснить что я для этого сделала)
Перед тем, как начинать что-то делать, надо хорошо разогреть все мышцы. Лично я бегала,
прыгала на скакалке или просто занималась физической нагрузкой. А если делать
это в домашних условиях (сейчас расскажу что можно делать дома, да и в фитнес
клубе тоже), то самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться
на шпагат - махи ногами. Новичкам даже такое упражнение может показаться
сложным. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально возможную высоту. Так поочерёдно меняя ноги, нужно научиться
поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть прямой, колени
не согнуты.
Другое действенное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую
поверхность, находящуюся вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до
пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется
сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное,
повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.
Упражнений просто уйма, но выбирайте прежде всего те, которые вам понравятся,
вот некоторые их них:
− Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. «Задняя» нога стоит
на носке. Поставьте одну руку (ближнюю к согнутой ноге) под согнутую ногу, рука
должна стоять на полу на локте. Старайтесь в этом положении сесть как
можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна
быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка)
и тянитесь грудью к полу.
− То же упражнение, только тянемся сначала к правой ноге, потом к левой.
− Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, сгибаем одну ногу под себя, под углом
90 градусов, и тянемся сначала к вытянутой ноге, потом назад, затем пытаемся
лечь грудью между ног, потом меняем ноги, и делаем тоже самое. Если вдруг
"затечет" согнутая нога, а такое бывает, не спеша и аккуратно
соберите ноги вместе и опять сложите в положение под 90 градусов. Продолжайте
упражнение.
− Вот это делала я всегда, сидя у стены (самое действенное упражнение):
садимся передом к стене, и двигаемся как можно ближе, но не до сильной
боли, как писала ранее. Руки ставим под попу, чтобы была фиксация. В таком
положении нужно сидеть как можно дольше ( я и по 1,5 часа могла сидеть в
этой позе, но надо сидеть не менее 15 минут).
-В самом конце обязательное
упражнение! Под собственным весом пытаемся сесть вниз. Нужно сеть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу
опускаться всё ниже и ниже. С положения стоя, садимся вниз, пытаемся
раздвинуть ноги как можно шире, упор на руках (вес тела тоже на руках).
"Пружиним" в максимальном для вас положении. Затем отпускаем носочки
от пола, остаемся на пяточках и садимся ещё ниже (это для поперечного шпагата).
Медленно и аккуратно собираемся ножки. И так повторяем минимум 2 раза. Прекращать
упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе велик риск получить
травму.
Ещё в фитнес клубах есть такой
замечательный тренажёр, который Я называю «кресло гинеколога», кто видел
наверняка поймёт)). Конечно, многие жители фитнес клуба вас не поймут, но
мне он очень помог! Садишься на тренажёр, ставишь больший вес, раздвигаешь
ноги, как можно шире, и сидишь, а сам тренажёр тянет тебе ноги...а потом
идёшь на гладкую свободную поверхность и начинаешь делать упражнения,
которые я указала выше. Свои фото прикрепляю)
Спасибо за внимание!
