Как подтянуть грудь

Рано или поздно у каждой женщины обвисает грудь. Причины несовершенства могут быть разными (беременность, длительное кормление ребенка, грудь обвисла после похудения или вследствие возрастных изменений). Возможно ли подтянуть и сделать грудь упругой без пластики или единственный выход – операция? Получить подтянутую грудь первого-второго размера дома реально при комплексном подходе, но нужно здраво оценивать возможности. Нельзя вернуть былой вид большой груди четвертого и пятого размера.

Стадии провисания

Чтобы понять, как подтянуть грудь женщине, нужно разобраться с исходным состоянием молочных желез. При первой степени птоза, когда сосок начал опускаться, но еще не достиг уровня подгрудной складки, подтянуть мышцы груди можно упражнениями, ежедневной зарядкой. Если птоз второй стадии, а сосок уже на уровне подгрудной складки, то к спорту нужно добавить прием специальных таблеток. Уже нужно работать не только с железами, грудными мышцами, но и с растянутой кожей. Подтянуть кожу груди и сделать ее более эластичной можно маслами, массажем. На третьей и четвертой стадии птоза подтянуть грудь без операции уже нельзя. Связки, удерживающие молочные железы, чрезвычайно растянуты, поэтому сосок находится ниже подгрудной складки. Вернуть в начальное положение его одним спортом не получится. 

Способы устранения птоза

Итак, рассмотрим все способы, как подтянуть грудь в домашних условиях, не прибегая к услугам пластической хирургии.

Комплекс упражнений

Ежедневное выполнение упражнений укрепить грудные мышцы. Спорт сохраняет тонус мышц, поэтому при регулярной зарядке подтянуть обвисшую грудь реально. 

Подтянуть мышцы груди можно дома, но лучше спортом заниматься в зале, где есть соответствующее оборудование.

Упражнение 1. Поднятие медбола

Медбол – специальный мяч вытянутой формы. Чем больше вес снаряда, тем лучше можно подтянуть мышцы груди. Смысл зарядки в проработке грудных мышц. Надо лечь на пол, согнуть слегка колени, но ступни держать прижатыми к полу. Поднять мяч выпрямленными в локтях руками вверх так, чтобы он был перпендикулярно полу. Потом завести его за голову. Упражнение выполнять максимальное число повторений. 

Упражнение 2. Боковые выпады с мячом в руках

Одновременно укрепляются мышцы ног, подтягивается грудь.

Надо встать на ширину плеч, а руки сопоставить на уровне груди так, чтобы крепко перед собой держать мяч. Во время выпада одной ногой и удержании второй ноги на месте, надо сильно сжать руками мяч. В этот момент чувствуется напряжение грудных мышц. Затем повторить, но с выпадом другой ноги.  

Упражнение 3. Стенка

Сделать грудь упругой дома можно при регулярном отжимании от стены. Нужно облокотиться руками на стену, сделать несколько шагов назад. Смысл зарядки в давлении на стенку до тех пор, пока не почувствуется напряжение грудных мышц. Повторять три раза по 20 раз. 

Упражнение 4. Разведение гантелей

Эту зарядку можно выполнять разными способами – лежа на горизонтальной скамье, стоя, сидя. Чтобы подтянуть мышцы груди, надо взять гантели в выпрямленные руки и держать перед собой до тех пор, пока не почувствуется напряжение в грудных мышцах. Затем на вдохе начать разводить руки в стороны. Упражнение надо повторять максимальное число раз. здесь есть нюанс, как подтянуть грудь женщине. Сначала надо взять минимальный вес гантелей (около полутора кг), а со временем его увеличивать. 

Упражнение 5. Планка

В конце зарядки обязательно делать это упражнение, чтобы подтянуть грудь без операции. Нужно принять такое положение – опереться на пол локтями и носками ног. Держать корпус и ноги параллельно полу. В таком состоянии нужно удерживаться как можно дольше и не давать ягодицам  опуститься. Минимально нужно простоять одну минуту. Планка укрепляет грудные мышцы и в целом мышечный корсет, за счет чего удается подтянуть грудь. 

Упражнение 6. Отжимания

Классика в спорте, чтобы подтянуть обвисшую грудь. Можно отжиматься от стены, можно – от пола. каждый день надо увеличивать число повторений, чтобы мышцы были в постоянном тонусе.

Специальные таблетки

Если организму не хватает коллагена, то молодая женщина быстро это поймет – у нее обвисает грудь. Можно ли подтянуть грудь и остановить процесс? Можно. Для этого есть специальные таблетки с гидролизованным коллагеном. 

За счет них можно не только подтянуть грудь, но и улучшить состояние кожи, суставов, ногтей и волос.

Накапливаясь в организме, коллаген запускает синтез естественного коллагена и эластина. За счет этих веществ формируются связки, удерживающие молочные железы. Когда фибропластов достаточно, грудь подтянутая.  

Коллагеновый белок регенерирует кожу в области декольте, разглаживая мелкие складки и морщины. Когда обвисла грудь, она сухая и безжизненная. Чтобы снова подтянуть кожу груди надо увеличить выработку фибропластов. Специальные таблетки регенерируют эпидермис, улучшают структуру кожу.

Косметика

Среди простых способов получения подтянутой груди надо отметить использование гелей, кремов, лосьонов с эффектом подтяжки и укрепления груди. Подтянуть кожу груди удастся при регулярном нанесении на зону декольте соответствующих средств.  Если обвисла грудь, то без увлажнения и питания вернуть прежний вид вряд ли удастся, потому что тургор кожи теряется. 

Подтянуть грудь без операции можно альгинатными масками с растительными компонентами в составе. Они омолаживают бюст, устраняют дряблость, восстанавливают эластичность кожного покрова и в целом укрепляют дерму. 

Обертывания водорослями – еще один способ подтянуть кожу груди, но подтянуть мышцы груди он не может. Можно делать процедуру дома или в салоне. Она заключается в наслаивании сухих водорослей и нанесении жидкого средства поверх. 

Сыворотки, кремы и эмульсии с гиалуроновой кислотой тоже влияют благоприятно и подтягивают грудь. Активные вещества (аминокислоты, экстракты и вытяжки растений) через кожу проникают в мягкие ткани, укрепляя грудь после похудения, оказывая эффект лифтинга.

Сбалансированное питание 

Коррекция рациона не всегда используется для похудения. С целью подтянуть обвисшую грудь специалисты рекомендуют пересмотреть питание и в целом придерживаться принципов правильного питания. Это не означает, что нужно соблюдать строгую диету, чтобы подтянуть грудь без операции. Достаточно высчитать приемлемое соотношение БЖУ с учетом особенностей организма.

Общие рекомендации по коррекции рациона питания, чтобы сделать грудь упругой:

• пить как можно больше воды. Минимум в день следует выпивать два литра чистой воды. В подсчете не учитывается объем выпитого чая, морса, компота и других жидкостей;
• есть маленькими порциями, но часто. Дробное питание нужно для утоления голода, а не для насыщения;
• рацион должен быть разнообразный, чтобы ежедневное соотношение углеводов/белков/жиров восполнять.

Нужно рассчитать суточную калорийность с учетом физической активности, физических параметров, чтобы подтянуть обвисшую грудь. В среднем для женщин минимально нужно питаться на 1000 кКал. Можно использовать онлайн калькуляторы для расчета. Это позволит улучшить внешний вид большой груди, сделать грудь упругой.

Считается, что подтянутая грудь будет у женщин, чей рацион обогащен изофлавонами, омегой-3, витаминами К, Д, Е и группы В, белком.

Белок – строительный материал, необходимый, если обвисла грудь. Чтобы подтянуть кожу груди, надо употреблять в пищу творог, куриную грудку, яйца. Подтянуть грудь можно за счет повышения эластичности и упругости соединительных тканей. Это достигается, если есть орехи, сливочное масло, говяжью печень, свежую зелень, рыбу жирных сортов, капусту. 

Массаж

В дополнении к перечисленным способам получения подтянутой груди, стоит прибавить массаж. Можно ли подтянуть грудь только домашним массажем или нет, вопрос спорный, но в комплексе со спортом подтянуть мышцы груди и подтянуть кожу груди можно. 

Принцип действия массажа с целью подтянуть грудь без операции заключается в ускорении кровообращения и локальном притоке крови к молочным железам. Улучшается обмен веществ. С током крови к грудным мышцам поступает больше питательных веществ, за счет которых растянутые волокна сжимаются, и состояние бюста улучшается. 

Массаж проводят после нанесения на кожу специального средства для лучшего скольжения рук. Усилить эффект можно, используя специальные масла, направленные на укрепление поверхностных слоев дермы. При регулярном массаже с маслами зона декольте омолаживается, а большая грудь подтягивается. 

Важно придерживаться правильной техники массажа, в противном случае есть риск появления растяжек, растягивания железистых долек.

Итак, как подтянуть грудь в домашних условиях:

• сначала молочные железы слегка поглаживают без надавливаний. С боков, начиная с подмышечных впадин, проводят пальцами, переходя к зоне сосков;
• потом начинают большую грудь разминать, прощупывая внутренние структуры. Для этого железу обхватывают ладонью, делают круговые движения от основания вверх;
• в конце массаж для подтянутой груди завершается похлопываниями для восстановления циркуляции крови 

Такие действия желательно осуществлять несколько раз в день. Особо полезен массаж, если грудь обвисла после родов или после похудения.