Как сделать грудь упругой дома

Добиться подтянутой груди в домашних условиях  реально, но нужно соблюдать некоторые правила. Прежде всего, начать тренировки нужно еще до появления признаков обвисшей груди. Гимнастика по утрам, правильное питание и спорт – залог упругости молочных желез. Но изучая ответы на вопрос, можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений, нужно здраво оценивать состояние бюста, ведь если грудь провисла сильно и железы полностью закрывают подгрудную складку, возлагать надежду на тренировки не стоит. Особенно это касается пышногрудых дам с третьим и большим размером груди. Ответить однозначно на их вопрос, как сделать грудь упругой дома, нельзя, потому что чем больше грудь, тем больше степень растяжения связок, мышц.

Влияние тренировок на состояние бюста

В домашних условиях физическими упражнениями удается улучшить состояние грудных мышц, но реально ли повлиять на состояние самих молочных желез? Во-первых, молочные железы состоят из жировой ткани и долек железистой ткани. Вес желез всегда стабилен. Именно жировая ткань отвечает за объем груди. Во-вторых, под железами располагаются грудные мышцы. Они не влияют на размер, но сказываются на приподнятости бюста. Поэтому упражнения, чтобы подтянуть грудь, рассчитаны на грудные мышцы. После их прокачки железы визуально выглядят подтянутыми, упругими.

Специалисты утверждают, подтянуть грудь девушке дома вполне по силам, но нужно тщательно выбирать, какими упражнениями подтянуть грудь. Одни упражнения рассчитаны на нижнюю часть мышц, другие – на верхнюю. Нужно комплексно тренировать обвисшую грудь с помощью упражнений. Тогда улучшится кровоснабжение, стимулируется выработка естественного коллагена и эластина (вещества, отвечающие за упругость и эластичность) улучшится форма груди, нормализуется тонус кожи. 

Советы по выполнению домашних тренировок 

Прежде всего, перед тем, как приступить к выбору упражнений для подтянутой груди, нужно подобрать спортивное нижнее белье. Рекомендуется выбирать топ или бра из плотного материала без косточек. Он плотно будет облегать железы и во время гимнастики не даст коже и мышцам чрезмерно растягиваться при движении. Белье не должно перетягивать кожу или сдавливать железы, а только облегать их.

Во время спорта нужно пить больше воды для восполнения водного баланса. Предпочтение лучше отдавать воде без газа, полностью исключая газировку.

Нельзя прерывать физические упражнения.  В подходе должно быть не менее восьми повторений. Каждый подход должен даваться тяжелее предыдущего. Если тренировка с утяжелением, вес увеличивается постепенно. Чтобы при выполнении упражнения для подтянутой груди не ощущать полный вес гантели, важно правильно дышать. Во время вдоха делается плавный подъем, на выдохе – возврат к исходному положению.

По завершению гимнастики, чтобы подтянуть бюст, делается массаж. Каждая железа разминается вибрирующими, поглаживающими движениями по кругу. 

Набор упражнений для упругой груди

Итак, какими упражнениями подтянуть грудь? Топ-3 упражнений для подтянутой груди – пуловер, жим гантелей или штанги, отжимания. Они выполняются каждый день, чтобы добиться подтянутой груди в домашних условиях.

Отжимания

За счет комплекса отжиманий можно подтянуть грудь девушке дома. Сначала тренировки начинаются с отжиманий от стены, сгибая руки в коленях и держа корпус прямо, потом переходят к отжиманиям от пола. Упражнение выполняется с разной расстановкой рук. К примеру, в один день узкая расстановка рук, в другой – ладони расставлены параллельно в наружном направлении, в третий – широкая расстановка, в четвертый – ладони расставлены параллельно в направлении друг к другу. Благодаря этому удается накачать всю поверхность грудных мышц и избавится от обвисшей груди, а также проработать трицепс и дельтовидные мышцы.

В течение первых дней тренировок отжимаются от стены так, чтобы руки были расставлены на ширине плеч, а расстояние от стены до ног было равно двум шагам.  

Для начала девушке рекомендуется сделать два подхода по десять повторений, затем три подхода по 20 повторений.

Жим гантелей

В положении лежа выполняется физическое упражнение. Нужно выбрать удобное возвышение, потому что на полу не удастся выполнить этот вид гимнастики, потому что гантели должны опускаться до уровня груди, а локти ниже туловища. Но реально ли выполнить это упражнение для подтянутой груди дома? Да. Достаточно подложить под спину несколько жестких диванных подушек. Лежа на возвышении и прижав руки с гантелями к груди, надо отводить их в стороны. Локти должны оставаться прижаты к корпусу. 

Пуловер

С помощью упражнения можно подтянуть бюст, потому что грудные мышцы прокачиваются изолированно. Лежа на наклонной скамье или горизонтальной твердой поверхности гантель заводится за голову. 

Остальные упражнения, чтобы подтянуть грудь, выполняются несколько раз в неделю поочередно.

Жим

Изначально упражнение рассчитано на выполнение на наклонной скамье лежа, но в домашних условиях его можно делать стоя у стены. Тренировка обвисшей груди предполагает отталкивания от стены так, чтобы грудные мышцы как можно сильнее напрягать. Можно представить, что двигаете стену от себя. 

Разведение рук с гантелями

Подтянуть бюст этим упражнением довольно эффективно. Оно выполняется стоя, сидя, лежа. Если выполнять сидя, то под поясницу надо положить валик для опоры. Суть упражнения для подтянутой груди в соединении гантелей перед собой прямыми руками и разведении в стороны на уровне груди. Локти всегда смотрят наружу, а гантели направлены друг к другу. 

Физическое упражнение повторяется десять раз.

Подъемы рук через стороны

Если стоит цель сделать грудь упругой дома, то это физическое упражнение обязательно выполнять. Грудные мышцы отлично укрепляются, подтягивается бюст. 

Ноги надо поставить на ширину плеч. В одну руку взять гантель и поставить ее диагонально пола. надо поднять ее выше плеча второй руки. Нагрузка на грудные мышцы повышается, когда руки не сгибаются в локтевых суставах.

Упражнение выполняется 15 раз по два подхода. В домашних условиях гантели заменяются бутылками с водой.

Упражнение «Кобра»

Растягиваются мышцы груди, подтягивается бюст. Надо лечь на живот, а руки выпрямить по сторонам. На вдохе руки и ноги отрываются от поверхности, а на выдохе возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Треугольник»

Упражнение для подтянутой груди оказывает эффект лифтинга, который особенно заметен на обвисшей груди. 

Ноги поставить на ширину плеч, а корпус держать прямо. Руки держать на линии с плечами по сторонам. Надо наклоняться и тянуть туловище как можно ниже, растягивая грудные мышцы, а левой рукой прикасаться к левой голени, и наоборот. 

Упражнение «Дерево»

Получить подтянутую грудь в домашних условиях нельзя без этой гимнастики. Надо встать прямо, соединив ноги, а руки зажать перед грудью в кулак. Стопу одной ноги поднять к внутренней стороне бедра второй ноги. В таком положении нужно подтягиваться вверх, опираясь на сжатые руки. 

Упражнение «Махи руками»

Напрягать грудную мускулатуру для тренировки обвисшей груди можно маховыми движениями руками. Ноги поставить на ширину плеч, руки в сторону вытянуть. Смысл физического упражнения в попеременных махах руками по кругу. Таким образом, прорабатываются боковые мышцы груди, подтягивается бюст. Махи делать 15-20 раз по три подхода.

Упражнение «Изогнутый лук»

В числе упражнений для подтянутой груди надо отметить эту гимнастику. Во время тренировки растягиваются грудные мышцы, влияя на состояние обвисшей груди. Лечь на пол спиной, руки отвести за голову и прижать к голове. Постепенно сгибать коленные суставы, а пятки приставлять к ягодицам. Чтобы дольше удержаться в этой позе, надо сделать глубокий вдох. Задержаться в позиции на несколько минут. Физическое упражнение повторяют до десяти раз.

Упражнение «Лук»

Для поддержания тонуса мышц упражнения для подтянутой груди комбинируют с физическими упражнениями на другие мышцы тела. Так, надо лечь на живот так, чтобы брюшные мышцы были плотно прижаты к полу. Ноги отрывают от пола и тянут как можно выше, придерживая руками. Нужно тянуться сильнее так, чтобы прочувствовать грудную мускулатуру.

Упражнение «Саранча»

Одновременно подтягивается бюст и укрепляется линия талии. Воздействие идет на центральную часть грудных мышц.

Надо лечь на пол, ноги выпрямить, руки прижать к корпусу. Потом сцепить руки на спине и тянуть их так, чтобы грудь и плечи оторвались от пола, вверх стремились коленные суставы, а таз остался прижатым. На ширине плеч должны оставаться бедра, а ноги важно держать прямо. После этого поднять ноги ровно, зафиксироваться и не двигаться несколько минут.

Упражнение «Планка»

Чтобы подтянуть грудь девушке дома, последним упражнением гимнастики должна стать планка. Без сильных усилий спортсменки она поддерживает тонус молочных желез.

Надо занять положение лежа, выпрямив корпус и ноги, а локтями упереться в пол. Руки расположены на уровне плеч. Важно удерживать прямое положение от плеч до пяток и не уменьшать расстояние от таза до пола. В таком положении стоять не менее одной минуты. С каждым днем длительность физического упражнения стоит увеличивать. 

Заключение

На состояние бюста влияет и осанка, поэтому дополнительно с помощью упражнений проводится профилактика сутулости и укрепляется кифоз грудного отдела. Упражнения для укрепления спинных мышц обязательно надо делать в домашних условиях вместе с упражнениями для подтянутой груди. В противном случае проработка только грудных мышц усилит сутулость, а не подтянет бюст. 

К примеру, упражнение «лодочка» рассчитано на укрепление мышц-разгибателей спины и разгибание позвоночника. Лежа на животе надо поднимать одновременно вытянутые верхние и нижние конечности. Важно разгибать не поясницу, а именно грудной отдел позвоночника во время гимнастики. Упражнение «тяга нижнего блока», «тяга верхнего блока» рассчитаны на укрепление широчайшей мышцы спины. В домашних условиях они заменяются подтягиванием на перекладине.

Если вы не знаете, как сделать грудь упругой дома, стоит попробовать этот комплекс тренировок. Физические упражнения подобраны именно на повышение тонуса грудных мышц, а не на их увеличение. Прорабатывается грудная мускулатура изолировано и вкупе с другими мышцами, чтобы скорректировать обвисшую грудь. С каждым днем рекомендуется увеличивать силу растяжения мышц до распространения приятного тепла в области декольте. Таким образом, в домашних условиях подтянуть грудь девушке вполне реально. 

Результат регулярных тренировок при обвисшей груди ярче выражен у девушек с первым и вторым размером груди. Подтянуть бюст женщинам с большой грудью сложнее, потому что упражнения для подтянутой груди рассчитаны на мышцы, располагающиеся под железистой тканью. У них результат гимнастики менее заметен.